Warum strukturierte Übungen?
Die meisten Hobby-Spieler "spielen einfach" — und stagnieren nach Monaten. Wer mit konkreten Drills trainiert, arbeitet gezielt an Schwächen. Jede Übung hat ein klares Ziel, eine Dauer und eine Steigerung.
Übungskategorien im Überblick
Grundlagen (1–7)
Vorhand, Rückhand, Volley, Lob, Smash-Setup, Aufschlag.
Technik (8–15)
Bandeja, Vibora, Chiquita, Wandspiel, Por 3.
Position & Taktik (16–20)
Synchrones Bewegen, Mitte verteidigen, Australian Formation.
Defensive (21–24)
Tempo rausnehmen, defensiver Lob, Slice, Wandspiel unter Druck.
Kondition (25–28)
Court-Sprints, Split-Step, Shadow Drills, Reflexe am Netz.
Mental (34–36)
Fehler-Reset, Punkt-Visualisierung, Atem-Kontrolle.
Solo & Wand (31–33)
Volleys allein an der Wand, Smash-Bewegung.
Match-Situationen (41–43)
Druck-Punkte, Tiebreak-Training, Punkt-Limit-Spiele.
3 Übungen zum Sofort-Ausprobieren
Vorhand-Konsistenz
2 Spieler · 15 MinBeide an der Grundlinie diagonal. 30 Vorhand-Cross-Bälle in Folge ohne Fehler. Fokus: kurzer Ausschwung, Treffpunkt vor dem Körper.
Steigerung: Steigere auf 50 Bälle, dann mit Topspin.
Wand-Volleys allein
1 Spieler · 15 Min3 m vor einer Wand. 50 Volleys ohne Bodenkontakt — Vor- und Rückhand abwechselnd.
Steigerung: 100 Volleys, dann nur Rückhand.
Cross-Wars
2 Spieler · 20 Min50 Bälle in Folge, alle MÜSSEN cross sein. Longline = Punktverlust. Trainiert Cross-Disziplin.
Steigerung: 30 Vorhand-Cross, dann 20 Rückhand-Cross.
Alle 83 Übungen als Trainings-Karten
Die padique Trainings-Karten enthalten alle 83 Drills im gleichen Format: Ziel, Dauer, Spieleranzahl, Aufbau, Ablauf, Coach-Tipp und Steigerung. Ausdrucken, mitnehmen, auf dem Court nutzen.
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