Warum normales Joggen nicht reicht
Padel ist kein Ausdauersport im klassischen Sinn. Ein Punkt dauert durchschnittlich 8–15 Sekunden, gefolgt von einer kurzen Pause. Das Anforderungsprofil ist: explosiv, lateral, reaktiv. Joggen trainiert Grundlagenausdauer — aber nicht die Explosivität, die du im 3. Satz brauchst.
Die 5 Fitness-Säulen für Padel
Laterale Schnelligkeit
Side-Steps, Carioca-Schritte und Shuttle-Runs für seitliche Bewegungen.
Explosivkraft (Beine)
Schnelle Antritte, Split-Steps, Richtungswechsel. Box Jumps, Ausfallschritte.
Reaktionsfähigkeit
Der Ball kommt schnell — trainierbar durch Ball-Drills und Reaktionstests.
Rumpfstabilität
Drehbewegungen bei jedem Schlag. Starker Rumpf schützt den Rücken.
Padel-Ausdauer
Intervall-Training: 20 Sek Vollgas, 10 Sek Pause — wie ein echter Punkt.
Beispiel-Workout (20 Min)
- 1Aufwärmen: 3 Min leichtes Seilspringen
- 2Side-Shuffles: 4 × 20 Sek (10 Sek Pause)
- 3Kniebeugen mit Sprung: 3 × 10 Wiederholungen
- 4Ausfallschritte vorwärts: 3 × 8 pro Bein
- 5Plank: 3 × 30 Sek
- 6Tabata-Footwork: 4 × (20 Sek Sprint / 10 Sek Pause)
- 7Dehnung: 3 Min Oberschenkel, Hüfte, Schultern
Verletzungsprävention
Die häufigsten Padel-Verletzungen betreffen Knie, Sprunggelenk und Schulter. Präventions-Training (Gleichgewicht, Mobilität, Rumpfkraft) reduziert das Risiko erheblich. 15 Minuten pro Woche reichen.
Der 16-Wochen-Plan von padique
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